Грудное вскармливание отнимает у мамы 300-500 килокалорий в день.
Британские специалисты из Национального фонда по рождению детей поделились полезными советами, которые помогут кормящим мамам избежать физического и эмоционального «износа», пишет The Guardian.
Сбалансированное питание
Кормление грудью забирает 300-500 килокалорий в день, поэтому женскому организму нужны силы и энергия. Достичь «ресурсного» состояния можно только благодаря сбалансированной пище.
Эксперты подчеркивают: цельнозерновые продукты, белки, овощи помогают регулировать уровень сахара в крови, снижают тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара. По замечанию специалистов, женщинам следует отказаться от «гонки» за нормальным весом в течение первых месяцев после родов.
Контроль за психикой
Исследование показало: примерно половина женщин испытывают депрессию во время беременности или в течение первого года после рождения ребенка. Эмоциональное «выгорание» сказывается не только на состоянии матери, но и на развитии малыша.
Если чувствуете усталость, растерянность, беспомощность, не бойтесь поделиться своими переживаниями с родственниками, близкими людьми, врачом. Ведь именно забота и поддержка окружающих – ключ к исцелению.
Регулярный отдых
«Профессия» мамы вносит коррективы в распорядок дня. Со временем усталость, слабость, раздражительность будут накапливаться. Поэтому не стоит забывать об отдыхе.
Специалисты напоминают: не обязательно заставлять себя ложиться спать вместе с малышом, если этого не хотите. Нужно делать вещи, которые принесут хоть небольшое удовлетворение. Это может быть прослушивание расслабляющей музыки, просмотр фильма или просто лежание на диване.
Здоровье груди
Мамы, кормящие грудью, могут страдать от мастита. Чаще заболевание проявляется у родивших первенца или при неправильном прикладывании малыша к груди. При появлении покраснения, отечности, тепла или болезненных ощущений в молочных железах необходимо незамедлительно обратиться к врачу.
Забота о спине
Грудное вскармливание может вызывать боль в спине, особенно если не следить за осанкой. Есть разные положения для кормления грудью, можно выбрать подходящий вариант. Например, «колыбелька», «поза коалы» или «лежа на боку».
Источник: Сосновоборск.Сайт
