Детям и подросткам ночью необходимо спать как минимум 9 часов. Проблемы со сном и недосыпание могут оказать негативное действие на успехи детей в школе, на их участие в внеклассных мероприятиях, а также на социальные взаимоотношения.
Недостаток сна может привести к:
•Несчастным случаям и ранениям
•Проблем с поведением
•Проблем с настроением
•Проблемы с памятью, концентрацией и обучением
•Проблемы с речевой деятельностью
•Замедлению реакции
Признаки проблем со сном у детей
Поговорите с педиатром, если у ребенка проявляются какие-либо из перечисленных признаков проблем со сном:
•Храп
•Остановка дыхания во время сна
•Проблемы со сном на протяжении ночи
•Ребенку трудно не спать днем
•Необъяснимое снижение активности в течении дня
•Необычные события во время сна
Советы, чтобы помочь решить проблему со сном у ребенка
•Установить регулярное время, когда ребенок идет спать. Точно так же как не должно различаться больше чем на час-полтора время прогулок.
•Придумайте какую-то расслабляющую традицию перед тем как ложить ребенка спать, например, пусть ребенок примет ванну или почитайте ему перед сном.
•Не давайте ребенку еды и напитков, содержащих кофеин, как минимум за шесть часов перед тем как отправить его спать.
•Убедитесь, что температура в спальне нормальная и что в комнате темно.
•Убедитесь, что в доме тихо.
•Старайтесь не кормить детей перед тем, как ложить в постель.
•Следите за тем, чтоб после обеда ребенок не только играл, но и отдыхал, потомучто очень высокая активность перед сном может не давать ребенку уснуть.
•Не надо включать телевизор, радио, или музыку, когда ребенок собирается идти спать.
•Детей надо ложить ребенка спать, когда кажется, что он устал, но все еще бодрствует (вместо того, чтоб он засыпал на руках у родителей или в другой комнате). Родители должны стараться не идти с ребенком спать, чтоб он уснул. Если это сложно сделать, необходимо проконсультироваться с педиатром или со специалистом по сну.
Часто задаваемые вопросы о бессоннице
•Что такое бессонница?
· Ответ:
Потребность во сне у каждого человека отличается. Некоторым людям надо спать меньше, чем другим, и при этом они нормально себя чувствуют на следующий день.
При бессоннице Вам кажется, что Вы не высыпаетесь и Вам постоянно кажется, что Вы плохо спали. Вы не чувствуете свежести утром. Вам может быть трудно заснуть. Вы часто просыпаетесь по ночам и потом Вам снова сложно заснуть. Вы можете очень рано просыпаться утром. На следующий день Вам тяжело – Вы устали, у Вас мало энергии, Вы не можете сконцентрироваться, Вы раздражительны.
Бессонница бывает кратковременная (недолговечная), прерывистая (скачкообразная), и хроническая (длительная). Бессонница, длящаяся от одного дня до нескольких недель, называется кратковременной. Если время от времени у Вас случаются эпизоды кратковременной бессонницы, то бессонницу называют скачкообразной.
Бессонницу называют хронической, если Вы от нее страдаете большую часть ночей и это длится более месяца.
•Что вызывает бессонницу?
Ответ:
Если Вам больше 60, то вероятность развития бессонницы намного выше, особенно, если Вы женщина и у Вас были депрессии. Если у Вас был стресс, Вы испытываете чувство тревоги или у Вас было хроническое заболевание (например, артрит или сердечная недостаточность), или же Вы используете определенные медицинские препараты, то Вы находитесь в группе риска людей, которые могут страдать от бессонницы.
Временная бессонница
Вы можете столкнуться с кратковременной или скачкообразной бессонницей, если Вы:
•В данный момент переживаете стрессовый период
•Спите в шумном помещении (например, туда доносятся звуки с улицы)
•Спите при экстремальных температурах (в спальне слишком жарко или слишком холодно)
•Сменили окружение (спите в отеле)
•Столкнулись с нарушением режима сна (у Вас большая нагрузка на работе или у Вас поменялись смены)
•Побочные эффекты медицинских препаратов
Хроническая бессонница
Хроническая бессонница – более сложное расстройство сна и возникает из-за влияния нескольких факторов, например, физическое или умственное расстройство. Депрессия – одна из наиболее распространенных причин развития хронической бессонницы. Артрит, заболевание почек, сердечная недостаточность, астма, апноэ во сне, синдром усталых ног, болезнь Паркинсона и гипертириоз – все эти заболевания могут вызвать бессонницу.
Стиль жизни тоже может вызвать бессонницу. Если влияние этих факторов не ослабевает, то Вы будете и дальше страдать от бессонницы. К таким факторам относят:
•Чрезмерное количество кофеина
•Употребление алкоголя перед тем как ложится спать
•Выкуривание сигарет перед сном
•Чрезмерный сон после обеда или вечером
•Неточное и нарушенное расписание сна
•Ожидание того, что Вы будете плохо спать и переживания из-за этого
•Как поставить диагноз бессонница?
Ответ:
Если у Вас бессонница, то доктор будет задавать Вам вопросы об истории болезни и о том, как Вы спите. Возможно Вам придется вести дневник того, как Вы спите. Доктор также может спросить партнера с которым Вы спите о том, сколько и как Вы спите.
Возможно понадобится специализированное исследование сна (ночь, проведенная в лаборатории) – это только в том случае, если есть подозрение на проблемы со здоровьем, например, апноэ или нарколепсия.
•Как лечится бессонница?
Ответ:
Временная бессонница может не требовать лечения, особенно если эпизоды повторяются только в течении нескольких дней. Например, если бессонница возникла только из-за временного изменения в режиме, например, из-за значительных нагрузок на работе, то биологические часы сами по себе вернуться к нормальному расписанию.
Некоторым людям, страдающим временной бессонницей, может помочь быстродействующее снотворное, тогда они смогут нормально спать ночью и сохранять бодрость на следующий день. Как и при применении любых лекарственных препаратов существуют побочные эффекты. Для лечения бессонницы не рекомендуется использовать снотворное, продаваемое без рецепта.
Лечение хронической бессонницы состоит из:
•Лечения сопутствующих проблем со здоровьем и физиологических проблем (например, апноэ или депрессия).
•Прекращения привычек, которые могут усугублять бессонницу (например, употребление большого количества кофе или сон днем).
•Возможного употребления снотворного (хотя продолжительное использование снотворного при хронической бессоннице – спорный вопрос).
•Бихевиористского тренинга для улучшения сна, например, терапия релаксации (чтоб помочь мозгу и мускулам расслабиться), терапия ограничения сна (ограничивается время, проведенное в постели), а также восстановление (умение ассоциировать со сном кровать и время, когда надо идти спать).
Инф.
Источник: Сосновоборск.Сайт
