Москва, 09:36, 13 Окт 2023, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.
После теплого сентября резкое похолодание ставит нас перед вызовом, перенастроив организм на новый сезон. Осень характеризуется переменчивой погодой, снижением иммунитета и риском простуд. Диетологи и врачи предостерегают нас от этой опасности и дают советы по укреплению организма. Об этом более детально рассказывают журналисты ftimes.ru.
Большая уязвимость во время сезонного ослабления иммунитета
Алексей Кабанов, диетолог-консультант и заместитель директора АНО НИЦ «Здоровое питание», подчеркивает, что резкое похолодание и ухудшение погоды могут привести к падению иммунитета. Это период, когда наши организмы становятся более уязвимыми перед инфекционными и вирусными заболеваниями.
Рустем Садыков, кандидат медицинских наук и врач-диетолог, гастроэнтеролог, предостерегает нас от множества неправильных представлений о простуде. Простуда, по его словам, не происходит из-за переохлаждения, а из-за снижения иммунной защиты организма. Он утверждает, что для профилактики заболеваний в период межсезонья необходимо укрепить иммунитет, и 80% иммунных клеток находятся в кишечнике. Поэтому правильное питание и поддержание микрофлоры кишечника играют важную роль в поддержании здоровья.
Но как быть, когда хочется уютных и калорийных угощений? Осенью нашему настроению поднимают дух сладкие булочки и вкусный кофе. Однако не все пищевые привычки поддерживают наш иммунитет. Как этого избежать?
Важно найти баланс между комфортом и заботой о своем здоровье. Вместо избыточного употребления калорийной пищи, можно обратить внимание на альтернативы, такие как горячие чаи с медом и имбирем, богатые антиоксидантами и способствующие укреплению иммунитета. Также важно включать в рацион фрукты, овощи, орехи и магазин продуктов для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.
Итак, осень — это не только время для уютных вкусностей, но и период, когда нужно уделить внимание здоровью и иммунитету. Сбалансированное питание и забота о состоянии кишечника помогут нам наслаждаться осенью, не подвергая себя излишнему риску заболеть.
Ошибки в питании, которые подрывают иммунитет в осенний сезон
Осень – время, когда наши пищевые привычки могут серьезно повлиять на состояние нашего иммунитета. С переходом от теплых дней к холодам, многие из нас совершают ряд ошибок в питании, которые могут ослабить нашу защиту от вирусов и бактерий. В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные ошибки и способы их исправления.
Ошибка № 1. Меньше овощей
С приходом холодов мы часто меняем свое питание на более калорийное, забывая про овощи, фрукты и ягоды, которыми активно питались в теплое время года. Однако это серьезная ошибка. В осенний период организму особенно нужны антиоксиданты и витамины, которые содержатся в овощах и фруктах. Они помогают бороться с воспалениями и инфекциями, поддерживают здоровье иммунной системы. Поэтому важно включать их в рацион.
Ошибка № 2. Нарушение баланса
Под влиянием холодов мы часто увлекаемся высококалорийной и жирной пищей, что может привести к нарушению баланса питательных веществ. Для нормальной работы иммунной системы необходимо получать все необходимые витамины и минералы. Поэтому следите за балансом нутриентов в рационе.
Ошибка № 3. Животные жиры и калории
Жирное мясо и другие источники насыщенных жирных кислот могут оказывать негативное влияние на иммунитет. Важно учитывать растительные продукты, богатые ненасыщенными жирами, такие как растительные масла, орехи и авокадо, которые также способствуют поддержанию калорийности и здоровья организма.
Ошибка № 4. Перекусы
Желание перекусить в холодное время года часто приводит к потреблению быстрой еды и фастфуда, что может «закислить» организм и создать более благоприятную среду для бактерий и вирусов. Вместо этого, старайтесь выбирать более полезные варианты перекусов, такие как орехи, сушеные фрукты и ягоды.
Ошибка № 5. Сладкие фрукты
Хотя осень предлагает обилие сладких фруктов, не переусердствуйте с ними. Лучше выбирать фрукты, богатые клетчаткой, такие как яблоки.
Ошибка № 6. Картошка
Картошка и макароны, хоть и являются популярными гарнирами, не являются наилучшими выборами в осенний сезон. Минимизируйте их потребление и обращайте внимание на зерновые продукты, такие как гречка и рис, которые богаты волокнами, поддерживают кишечник и иммунную систему.
Итак, важно учесть эти ошибки в питании и стараться поддерживать баланс и разнообразие в рационе, чтобы укрепить свой иммунитет в период перехода к холодам.
