Москва, 03:20, 02 Сен 2023, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.
При снижении веса многие люди стремятся к быстрым результатам, но долгосрочная потеря жира требует времени и терпения. Однако существуют эффективные методы, которые могут ускорить этот процесс, согласно советам эксперта по питанию Сьюзи Баррелл, передает ftimes.ru.
Увеличьте потребление овощей и салатов
Включение в рацион водянистых овощей, богатых калием и клетчаткой, помогает вывести излишнюю жидкость и стимулирует пищеварительную систему, давая ощущение сытости при потреблении большего объема пищи.
Завтракайте пораньше
Ранний завтрак активизирует обмен веществ и помогает сжигать калории более эффективно. Пересмотрите график приема пищи, чтобы включить первый прием пищи в ранние утренние часы.
Повысьте потребление белка
Белок увеличивает сытость и стимулирует сжигание калорий. Включайте в рацион белок в каждом приеме пищи или перекусе, чтобы контролировать аппетит.
Не пропускайте послеобеденные перекусы
Здоровые перекусы, богатые белком, между обедом и ужином помогают уменьшить голод к вечеру и поддерживают дефицит калорий.
Увеличьте физическую активность
Увеличение общей подвижности, например, увеличение количества шагов в течение дня, поможет поддерживать отрицательный калорийный баланс и способствовать потере жира.
Помните, что перед началом любой диеты или изменений в рационе лучше всего проконсультироваться с врачом. Важно подходить к процессу похудения ответственно и учитывать индивидуальные особенности организма.
